KategorieSmartfon, stres i brak snu to niektóre przyczyny twoich problemów z wagą i nadmiernym apetytem. Nie musisz tkwić w klatce zgubnych przyzwyczajeń. Oto kilka sposobów jak je wyeliminować raz na zawsze.
Nie stresuj się
Wiele osób zajada stres. Kłótnie, napięte terminy i szybkość życia generują nerwowe sytuacje. Baton, czekolada czy słodki napój to sposób wielu ludzi na poprawę nastroju. Większość tych produktów daje chwilę radości, ale po ich spożyciu za chwilę jesteś głodny i sięgasz po kolejne smakołyki. Jak zmniejszyć apetyt? Wypracuj strategie radzenia sobie ze stresem. Zamiast sięgania po niezdrowe kaloryczne przekąski idź na spacer albo potrenuj na siłowni.
Odłóż smartfona, idź spać
Leżysz na łóżku. Jesteś senny, ale nie idziesz spać, tylko scrollujesz smartfona. Kilka minut zamienia się w kilka godzin i okazuje się, że czasu na sen zostało bardzo mało. Niewysypianie się powoduje, że organizm odczuwa zmęczenie. Skutkiem takiego stanu jest zwiększona chęć na małe co nieco. Godzinę przed zaśnięciem odłóż telefon, postaraj się wyciszyć i zrelaksować. Odpowiednia ilość snu to kolejna odpowiedź na pytanie, jak zmniejszyć apetyt.
Trenuj z głową
Wiele osób sądzi, że trening rozwiąże ich wszystkie problemy i sprawi, że będą szczupli i szczęśliwi. Jakie jest ich zaskoczenie, że pomimo wielu godzin na siłowni wskazówka wagi wędruje niebezpiecznie w górę, a apetyt rośnie i nie ma to nic wspólnego z budowaniem masy.
Intensywny trening wymaga dostarczania organizmowi odpowiednich suplementów diety, by uzupełnić to, co zostało wypocone. Marzysz o atrakcyjnej sylwetce i myślisz o tym, jak zmniejszyć apetyt? Skonsultuj się z trenerem oraz dietetykiem i w sklepie dla sportowców kup odpowiednie odżywki i suplementy.
Wyeliminuj złe cukry
Sięganie po kaloryczne przekąski to nie tylko efekt stresu, ale także lenistwa. Zamiast przygotować pełnowartościowy posiłek i zjeść go w przerwie na lunch sięgasz po gotowe, niezdrowe jedzenie z dużą ilością złych cukrów. Po chwili okazuje się, że znów jesteś głodny. Jak zmniejszyć apetyt? Jedz pełnowartościowe posiłki i sięgaj po zdrowe przekąski, np. batony proteinowe.
Przestrzegaj pór posiłków
Jesz dwa posiłki, jeden rano, a drugi wieczorem? Ten drugi to podwójna lub potrójna porcja, tego, co zwykle zjadasz, bo dopada cię wilczy apetyt? Zbyt duże przerwy między posiłkami sprawiają, że pochłaniasz większe porcje, bo organizm chce się zabezpieczyć i przygotować na kolejne „głodne” godziny. Jak zmniejszyć apetyt? Restrykcyjnie przestrzegaj pór posiłków.