Skuteczne ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej stanowi cel wielu osób, decydujących się na przejście na dietę i wprowadzenia zwiększonej aktywności fizycznej. Nie wszystkie ćwiczenia są tak samo skuteczne w tej kwestii dlatego warto znać ćwiczenia, które wspierają redukcję tłuszczu w organizmie.
Rozkręcić metabolizm
Szybka przemiana materii pozwala na sięgnięcie do rezerw, czyli tkanki tłuszczowej i spalanie jej. Ćwiczenia które mają na celu zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie mają na celu wpływanie na metabolizm. Stąd dużą wagę przykłada się do przyspieszenia tętna i oddechu. Wysycenie komórek tlenem i ich odpowiednie odżywienie poprzez substancje znajdujące się we krwi usprawnia procesy w nich zachodzące. Warto podejść do treningu na redukcję w stanie lekkiego deficytu kalorycznego. Mniejsze stężenie glukozy we krwi sprawi, że źródłem energii w czasie ćwiczeń szybko staną się tłuszcze. W tym czasie warto wykonywać takie ćwiczenia jak: pompki, brzuszki, ćwiczenia z obciążeniami. Przyda się wykonywanie pajacyków, przysiadów z wyskokiem w górę, plank i burpee oraz martwy ciąg czy przysiady wraz z jego modyfikacjami, na przykład na jednej nodze.
Intensywne ćwiczenia na całą sylwetkę
W przypadku chęci zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie warto skorzystać z coraz bardziej popularnych bardzo intensywnych ćwiczeń aerobowych. W ich przypadku należy indywidualnie dobrać czas trwania treningu (minimum 20-30 minut) i zadbać o prawidłowy czas na regenerację mięśni. Podstawową zasadą ćwiczeń aerobowych jest przyspieszenie oddechu, dzięki czemu więcej tlenu jest dostarczane do tkanek. Do ćwiczeń aerobowych należą między innymi bieg, pływanie, trening na orbitreku i zumba. To także tabata, intensywny nordic walking, skakanie na skakance i ćwiczenia na ergometrze wioślarskim.
Innym, doskonałym sposobem na spalanie tłuszczu jest zastosowanie ćwiczeń interwałowych. Polegają one na wykorzystaniu zmiennego tempa ćwiczeń: raz bardzo szybkim i następującym po nim wolnym. Interwały są bardzo męczące, ale mają doskonały wpływ na metabolizm, który bywa przyspieszony przez nawet dobę po treningu. Wszystkie obwodowe treningi, których efektem jest redukcja tkanki tłuszczowej, doskonale wpływają na uzyskanie i utrzymanie dobrej kondycji.
Karolina
Prosto, krótko i na temat! Czas trochę poćwiczyć :)